健康測試｜這些你都能輕松的做到嗎？

上傳時間：2016-04-19

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　　久坐會感到肩膀痛，走路多了腿會痛，早上起床后感到很疲憊，爬一兩層樓梯就氣喘吁吁......出現這些跡象，是身體在提醒你要注意健康了，你需要進行鍛煉了。
　　接下來，測試一下你的健康，看一看這些你都能輕松的做到嗎！
　　早上7點起床，9點就會覺得無精打采？

　　如果答案"是"。說明你因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。建議應該規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。
　　兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？

　　這考驗的不僅僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練可借助啞鈴等重物，以每組20-25次，每周5-7次為宜。
　　上下跳動10次。心跳是否加速？

　　如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。
　　剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？

　　如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎、骨質疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。
　　能否后踢到自己的臀部？

　　如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關。推薦兩種簡單的鍛煉方法：1）可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2）經常練習后踢腿。
　　不挪動雙腳，能否轉身向后看？

　　如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。
　　坐飛機或火車時，能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

　　這個動作可以檢驗腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。"倒退走"可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。
　　拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

　　如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差了，平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌肉力量。
　　跳10分鐘節奏快的舞蹈是否氣喘？

　　這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10-15分鐘的爆發性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等，可以增強肌肉力量，提升心肺功能。
　　日常生活中，身體除了需要適量的鍛煉，還需要健康、合理的飲食習慣。春天這個季節，很多人有春困的情況出現，讓人感覺到身體疲乏，精神不振。因此在春天要多吃一些紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力有益處。

來源｜部分內容摘自「養生中國」微信公眾號

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